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Cómo prevenir la piel seca: 7 alimentos hidratantes que puedes probar esta temporada

Aria Novitasari

Aria Novitasari. Nutricionista, Miembro del Consejo Asesor de Dietética y del Consejo Asesor de Nutrición Externa

Dejar que tu cuerpo se deshidrate es una de las formas más rápidas de tener una piel reseca. Estas condiciones se dan porque la piel contiene alrededor de un 30 por ciento de agua, lo que contribuye a su tersura, elasticidad y resistencia. Una buena hidratación puede ayudar a promover una piel de aspecto saludable.

Hay muchas formas diferentes de asegurarse de que su piel esté bien hidratada, como usar los productos de cuidado de la piel adecuados para su tipo de piel y consumir alimentos que mejoren la salud de la piel .

Si tu piel se ve seca, escamosa o irritada, puede ser hora de tomarte un momento para evaluar tu hidratación y hábitos alimenticios.

7 alimentos ricos en agua que puedes probar esta temporada

Asegúrese de beber al menos 8 vasos de líquidos todos los días, incluidas bebidas como té, leche y café. Si sigues una dieta rica en antioxidantes como las vitaminas A, C y E, tu piel también te lo agradecerá.

¿No sabes por dónde empezar? Aquí hay una lista de alimentos con alto contenido de agua que puedes probar esta temporada:

1. Sandía

La sandía es una fruta con alto contenido de agua (más del 90 por ciento) y contiene minerales y fitoquímicos como licopeno, vitamina C y betacaroteno. Todos ellos pueden favorecer la salud de la piel . De hecho, en comparación con los tomates, las fresas o las guayabas, la sandía ofrece una buena cantidad de antioxidantes. Puedes disfrutar de la sandía como refrigerio durante todo el año o mezclarla con otros ingredientes para hacerte un smoothie delicioso y refrescante.

2. Naranja

Las frutas vienen en una variedad de sabores, como dulce o amargo, y también tienen diferentes texturas. Siempre es bueno incluir naranjas en tu lista de compras o en el frutero de tu casa. Al igual que las sandías, las naranjas contienen mucha agua (80 a 89 por ciento) y vitamina C. Las naranjas son fáciles de llevar a cualquier lugar; incluso puedes pelarlas sin necesidad de un cuchillo.

3. Verduras

Nuestros padres suelen decirnos que debemos comer vegetales, pero ¿sabías que estos también contribuyen a la salud de nuestra piel? Algunos vegetales tienen un alto contenido de agua, como las espinacas (90 a 99 por ciento) y las zanahorias y el brócoli (80 a 89 por ciento). Prueba incorporarlos en tu alimentación diaria.

4. Yogures

¿Alguna vez te ha pasado por la cabeza que, además de apoyar a tu salud digestiva, el yogur también contribuye a tu ingesta de líquidos? Una porción de yogur contiene alrededor de 80 a 89 por ciento de agua.

5. Pepinillos

A los pepinillos generalmente se les considera un condimento para complementar los alimentos y como potenciadores del sabor. ¿Sabías que también contribuye al contenido general de agua de tus alimentos? Los pepinillos contienen más del 90 por ciento de agua. Este volumen proviene del proceso de fermentación, que a menudo incluye agregar otras formas de líquido y condimentos para ayudar a mantener o aumentar su contenido de agua.

6. Ensaladas de frutas y verduras

Adopta el nuevo hábito de servir ensaladas como aperitivos antes del plato principal. Puedes probar con una ensalada de frutas, de verduras o una combinación de ambas. Además de mejorar tu apetito, las ensaladas que contienen frutas y verduras frescas también contribuyen a tu ingesta de líquidos. De hecho, la lechuga, ingrediente común de las ensaladas, contiene más del 90 por ciento de agua.

7. Sopas

La sopa es otro aperitivo que puedes agregar a tus comidas. Un problema de sopa caliente antes de la cena podría ayudar a calmar tu sistema digestivo y prepararlo para recibir el plato principal.

7. Smoothies o batidos de proteínas

Los batidos son una forma excelente y conveniente de mejorar la ingesta de líquidos. Puedes personalizarlos dependiendo de tus gustos, y si tu fruta predilecta no se incluye en la lista, puedes mezclar tus propios ingredientes e incluso agregar polvo de proteína. Muchas frutas no solo tienen un alto contenido de agua, sino que también tienen fibra.

Si aún no lo has hecho, prueba una fruta tropical exótica al menos una vez. El durián es una fruta local favorita en el sudeste asiático que proporciona vitaminas C y B, además de mucho potasio.

Aria Novitasari

Aria Novitasari. Nutricionista, Miembro del Consejo Asesor de Dietética y del Consejo Asesor de Nutrición Externa

Aria Novitasari es nutricionista y Miembro del Consejo Asesor de Dietética y del Consejo Asesor de Nutrición Externa. Ha sido entrenadora de productos en Herbalife Nutrition Indonesia desde 2014, ayudando a capacitar a distribuidores independientes y miembros sobre la importancia de la nutrición. Obtuvo su maestría en nutrición y salud pública en la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Indonesia.